ロシア発ケトルベルで格闘家並みの筋肉をプッシュアップしよう!

ケトルベルとはロシアの伝統的なトレーニングで、全身の筋肉を鍛える効果があります。ダンベルと違い、筋肉同時の連動や、筋肉と関節の連動を強化することができるため、運動能力の向上や日常生活の動作が楽になるなどのメリットがあります。また、トレーニング方法の多さや、重さが選べるので、男女問わずにできるトレーニングです。

ロシア発ケトルベルで格闘家並みの筋肉をプッシュアップしよう!

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ダンベルと聞くとムキムキの男性がジムなどで持ち上げているイメージがありますが、ケトルベルは女性でも始めることができます。

ケトルベルとはダンベルのような鉄でできた、重さのあるトレーニンググッズですが、全身の筋肉を使用して持ち上げたりするので、女性でも5キロからスタートすることが可能です。

ケトルベルのロシア発の筋力トレーニングで格闘系並みの見た目のゴツさに生まれ変わる

その手軽にできるトレーニング方法から、自宅などでできることも人気の理由の一つです。
今回はケトルベルの使い方や効果などを詳しく調べました。

ヤカンに似てるトレーニンググッズのケトルベルとは?

ケトルベルとは丸い鉄の塊に取っ手がついたもので、ヤカンの名前に似ていることでこの名が付きました。

ダンベルの一種のようなものですが、単一の筋肉で動かすことが難しく、連動した様々な筋肉を使用して動かすため、ダンベルよりも幅広く筋肉や関節に刺激を与え、全身を鍛えることができるトレーニンググッズです。

ケトルベルはダンベルのように重さを選ぶことができるので、女性でも使用することができ、ハリウッド女優などもトレーニング方法として取り入れているそうです。

小さくかさばらないため、自宅でのトレーニングとしてもオススメのトレーニンググッスです。

20分で400カロリー消費できるケトルベル効果はすごいぞ!

ケトルベルにはトレーニング方法によって、様々な効果が得られます。
まず、体幹を鍛えられます。

ケトルベルのハンドルが重心から離れているため不安定になりますが、体幹の細かい筋肉を使ってそのバランスを取ろうとし、体幹を鍛えることができ、インナーマッスルも鍛えることができます。
次にダイエット効果の高さです。
ケトルベルは全身の筋肉を使って行うトレーニングなので、エネルギー消費も高いのです。

1分で20カロリー、20分で400カロリー消費できるというデータがあるほど、短時間で大量のカロリーを消費することができます。

また、ケトルベルは有酸素運動が持つような効果も併せ持っています。
ケトルベルのトレーニングを続けると心肺に強い負荷がかかり、心肺機能の強化にも繋がります。
そして、運動能力の向上ができます。

ケトルベルトレーニングは、筋肉の連携を高めたり、筋肉と神経系の連携を強化することができます。

そのため、運動能力が向上したり、日常生活の動作が楽になったりする効果などがあります。
また、瞬発力を養うこともできます。
ケトルベルトレーニングでは瞬間的に大きな力を発揮してケトルベルを持ち上げ、一気に力を抜いてケトルベルを下げるなど、瞬間的に力を出す筋肉を鍛えることができるので、瞬発力の向上に繋がります。

ケトルベルスイングで最強トレーニングのからだづくりをしよう!

ケトルベルには様々なトレーニング方法がありますが、今回は基本的なオススメケトルベルトレーニングを紹介済ます。
まず、ケトルベルスイングです。
ケトルベルスイングは、全身の筋肉を使って、脂肪燃焼効果などの効果を1つの動作でカバーすることができるので、ケトルベルトレーニングの中でも最強だと言われています。

まず、ケトルベルを持ち肩幅に足を広げて立ちます。
両足を軽く曲げ、腰を後ろに出し前屈みのような体制になったら、ケトルベルを両足の間に下げ、勢いよくケトルベルを前に出し肩の高さまであげます。

シンプルな動作ですが、慣れるまではバランスの取り方やフォームなど多少練習は必要です。

次にケトルベルスクワットです。
ケトルベルを持ち、足を大きく広げてつま先を外に向けて立ちます。

そのまま膝が90度になるまで腰を落とします。
そして、ケトルベルプッシュアップです。
プッシュアップバーのようにケトルベルをセットし、グリップをしっかり握ってプッシュアップします。

次にケトルベルスナッチです。
これは全身の筋肉の強度を上げるためのトレーニングで、大きな疲労を伴うので上級者編と言えます。

まず、肩幅に足を開いて立ち、片手にケトルベルを持って両手を広げます。

膝を曲げ腰を後ろに出すようにかがみ、ケトルベルを両足の間に下げます。

勢いよくケトルベルを上に引き上げ、肩の高さまできたら最後に頭上まで押し上げます。
そしてケトルベルを下げながら股の間に下げていき、この動作を繰り返します。

以上、ロシア発ケトルベルで格闘家並みの筋肉をプッシュアップしよう...でした。

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