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不足している栄養素を取り入れることで効率よく筋肉量を増やすことができます。筋トレに必要な栄養素は何種類もあり、それぞれ違う役割を持っています。食事などで補えない栄養素や体で作れない栄養素など、種類と働きを理解することで自分にあったサプリメントを選ぶことができます。

コラム

効果的にボディービルダーの筋トレに必須のアイテムとは?

投稿日:2017年4月10日 更新日:

スポーツクラブが増えつつある現在、健康や体型改善のためにジムに通う人も増えてきました。しかし、何時間も筋トレをしているのに効果があまり得られないという話を耳にすることがあります。

筋肉を鍛えるために筋トレをしても、そもそも栄養が不足していてはどんなにトレーニングを重ねても効率よく筋肉が増やすことはできません。

筋トレをしている人や多くのボディービルダーは、サプリメントを摂って不足している栄養素を補っています。

効果的にボディービルダーの筋トレに必須のアイテムとは?

今回は筋トレのサポートをするサプリメントの効果や成分などを詳しくご紹介します。

筋トレに不可欠!プロテインのサプリメント

トレーニングをしている人がプロテインという言葉をよく口にしますが、プロテインは筋肉の元になるタンパク質のことで、筋トレをするに欠かせない栄養素です。プロテインは食事からでも摂取できますが、不足している分をサプリメントで摂ることをオススメします。

ザバスホエイプロテインは定番のサプリメントとして有名で、主にタンパク質をメインに含んでいます。ホエイプロテインの特徴は、含まれているタンンパク質が牛乳などに含まれている乳性由来のタンパク質で、素早く吸収されるという点です。トレーニングの前後で摂取することで、効率的に筋肉量を増やすことができます。

次に、カゼインプロテインです。カゼインプロテインはホエイプロテインとは対照的で、分解されるまでに時間がかかりゆっくり吸収されていきます。就寝前や食事を摂れない時に摂取することで、筋肉を分解することを防ぎます。

筋肉を作り出す必須アミノ酸BCAAとは?

プロテインの他にも大切な栄養素はたくさんあります。その一つであるBCAAは、必須アミノ酸バリン・ロイシン・イソロイシンのことです。アミノ酸は筋肉を作るために必要な栄養素ですが、BCAAは体内で生成されないためサプリメントなどで補う必要があります。

BCAAは筋肉痛を和らげる効果があり、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後と飲むタイミングにより違う働きをもたらすという特徴もあります。RMRのBCAA+G1000は1杯あたりの値段がお手頃で効果が高い点で人気のあるサプリメントです。

BCAAは少し苦味がありますが、グレープフルーツ味など飲みやすいものもあるのでお好みで選ぶこともできます。

忘れないで!マルチビタミン&ミネラルも重要!

新陳代謝を促進するミネラルやビタミンも筋トレに必要な栄養素です。ビタミンB6はタンパク質の代謝を促進する働き、ビタミンCはコラーゲンの生成、カルシウムは筋肉の収縮などに働きます。

大塚製薬のネイチャーメイドスーパーマルチビタミン&ミネラルはお手頃な価格で、ビタミンとミネラルをバランスよく配合しているサプリメントです。

休めることも重要!筋肉の疲労回復のグルタミン!

筋肉の疲労回復や免疫機能を向上させる働きがあるグルタミンも、筋トレをする人は積極的に摂っています。トレーニングで疲れた体を回復させることで、次回のトレーニングも効果的に行えるのです。

グルタミンは就寝前に飲むことがオススメで、寝ている間に筋肉の疲労回復を効果的に行うことができます。DNSのグルタミンパウダーは、高品質なだけでなく低価格な点でリピーターが多く人気のあるサプリメントです。

以上、効果的にボディービルダーの筋トレに必須のアイテムとは...でした。

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